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3 9 月

不靠藥物睡眠的關鍵

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睡眠不佳,大部分人的思維是用什麼方法可以好睡。

不論是使用藥物、營養食品、改變生活習慣。。。。。這些都是手段,而不是目的。當這些方法在你掌握之中,安全、有效,保持你現有作法看起來是個好選擇,不是嗎?

只是光是有沒有效,就已經不是一翻兩瞪眼的事情。例如短期有效,但長期沒有改變(依賴)。或短期無效,但長期有改變(痊癒)。更何況安全性也並非簡單能以絕對安全 v.s. 絕對危險這樣的二分法來判斷,而是要橫量個別情況在不同階段的利弊得失,來做不同的選擇。

所以,睡眠問題能產生真正的恢復,本質上的改變,需要找出並且解決背後的原因。當損害睡眠的原因消除,睡眠機能恢時,自然可以不依靠這些手段來維持睡眠。因此不論使用藥物或非藥物的方式,都只是過渡時期的手段。這裡就帶出另一個議題:依賴某種手段,不管是藥物或非藥物,真相不是依賴,而是沒有解決原因。用白話來說,就是你還沒好而已。所以找出睡眠不好背後的因素並且設法改善,才是重點。其中有些可以自己做到,有些需要借助專業。這些我會改天再跟大家聊。

這裡跟大家分享急慢性睡眠自助指引,主要就是針對這以下幾個問題做解答,請在最下方以訂閱免費電子報方式下載,下載檔案中有下底線的文字可以點擊相關連結

遇到失眠該怎麼做

  • 分辨需要先就醫或可以先自己調整就好
  • 改善睡眠需要從三個方向著手與歷經四個階段

需要就醫時何去何從

  • 何處處理失眠與引起失眠的疾病
  • 非藥物治療的三種選擇
  • 安全使用藥物的原則

失眠自助的起點與終點

  • 認識自己失眠型態與原因
  • 瞭解維持睡眠的正確方法
  • 知道如何預防失眠的發生


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