在追求更好的睡眠品質時，很多人會想知道如何達到良好的睡眠。
不論是服用藥物、營養補充品，或改變生活習慣等，這些方法只是手段而非目的。如果你能安全有效地掌控這些方法，保持目前的做法似乎是個明智選擇，對吧？
然而，評估方法的有效性並非一蹴可幾。
例如，短期有效但長期沒有改變（依賴），或短期無效但長期有改變（康復）。安全性也不能僅以絕對安全與絕對危險的二分法來判斷，而應根據個人情況在不同階段評估利弊得失，作出選擇。
只是光是有沒有效，就已經不是一翻兩瞪眼的事情。例如短期有效，但長期沒有改變（依賴）。或短期無效，但長期有改變（痊癒）。更何況安全性也並非簡單能以絕對安全 v.s. 絕對危險這樣的二分法來判斷，而是要橫量個別情況在不同階段的利弊得失，來做不同的選擇。
因此，要真正解決睡眠問題並實現本質改變，需要找出並解決背後的原因。當影響睡眠的因素消失，睡眠功能恢復，自然可以不依賴外在手段維持睡眠。無論是使用藥物還是非藥物手段，它們都只是過渡期的方法。問題的真正核心在於找出睡眠不佳的根本原因並加以改善，這樣才能達到真正的解決。其中有些方法可以自己實行，有些則需要專業幫助。我們會在之後的文章中與大家分享。
現在，我們為您提供一份「急慢性睡眠自助指引」，內容涵蓋以下這些主題
遇到失眠該怎麼做
- 分辨需要先就醫或可以先自己調整就好
- 改善睡眠需要從三個方向著手與歷經四個階段
需要就醫時何去何從
- 何處處理失眠與引起失眠的疾病
- 非藥物治療的三種選擇
- 安全使用藥物的原則
失眠自助的起點與終點
- 認識自己失眠型態與原因
- 瞭解維持睡眠的正確方法
- 知道如何預防失眠的發生
透過這份指引您將會了解自己的失眠型態和原因、學會維持良好睡眠的正確方法、以及掌握如何預防失眠的發生。請通過下方訂閱免費電子報的方式下載，下載檔案中有下劃線的文字可以點擊相關連結。