睡眠不佳，大部分人的思維是用什麼方法可以好睡。
不論是使用藥物、營養食品、改變生活習慣。。。。。這些都是手段，而不是目的。當這些方法在你掌握之中，安全、有效，保持你現有作法看起來是個好選擇，不是嗎？
只是光是有沒有效，就已經不是一翻兩瞪眼的事情。例如短期有效，但長期沒有改變（依賴）。或短期無效，但長期有改變（痊癒）。更何況安全性也並非簡單能以絕對安全 v.s. 絕對危險這樣的二分法來判斷，而是要橫量個別情況在不同階段的利弊得失，來做不同的選擇。
所以，睡眠問題能產生真正的恢復，本質上的改變，需要找出並且解決背後的原因。當損害睡眠的原因消除，睡眠機能恢復時，自然可以不依靠這些手段來維持睡眠。因此不論使用藥物或非藥物的方式，都只是過渡時期的手段。這裡就帶出另一個議題：依賴某種手段，不管是藥物或非藥物，真相不是依賴，而是沒有解決原因。用白話來說，就是你還沒好而已。所以找出睡眠不好背後的因素並且設法改善，才是重點。其中有些可以自己做到，有些需要借助專業。這些我會改天再跟大家聊。
這裡跟大家分享急慢性睡眠自助指引，主要就是針對這以下幾個問題做解答，請在最下方以訂閱免費電子報方式下載，下載檔案中有下底線的文字可以點擊相關連結
遇到失眠該怎麼做
- 分辨需要先就醫或可以先自己調整就好
- 改善睡眠需要從三個方向著手與歷經四個階段
需要就醫時何去何從
- 何處處理失眠與引起失眠的疾病
- 非藥物治療的三種選擇
- 安全使用藥物的原則
失眠自助的起點與終點
- 認識自己失眠型態與原因
- 瞭解維持睡眠的正確方法
- 知道如何預防失眠的發生