7 9 月

如何在睡前擺脫胡思亂想

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在失眠門診中,我們經常遇到一些錯誤甚至荒謬的觀念和做法。我感到詫異的是,大家對於美食和旅遊總是樂於上網搜尋,但對於改善睡眠卻很少這樣做。錯誤的訊息不僅在親友間流傳,網路社群中也很常見。雖然大部分提供資訊的人都是出於好意,但錯誤或過時的方法無法真正解決失眠問題。

過去的自助旅遊,我們需要購買旅遊書籍和最新版地圖來避免迷路。然而,現今導航技術如此發達,人們已經很少使用紙質地圖了。

因此,當你持續睡不好時,需要找出原因。除了求診讓醫生為你找出問題之外,你也可以積累睡眠相關知識,讓自己無意間養成容易睡好的體質。若失眠是起點,恢復自然睡眠是終點,即使沒有人為你導航,還有優秀的“地圖”幫助你逐步邁向自然睡眠。

前幾天,我們提到在無法入睡時,應該尋求放鬆身心。最常見的影響放鬆的因素就是睡前腦中紛亂的思緒。那麼要如何消除這些胡思亂想呢?今天,我推薦兩部極佳的Netflix科學紀錄片:《安眠指南》和《正念冥想指南》,教你如何自我矯正失眠以及如何在睡前擺脫紛亂的思緒,讓內心平靜。

此外,我還要推薦睡眠醫學會編撰的網站,該網站涵蓋了五大類實用短文:睡眠保健好習慣、睡眠小百科、族群與睡眠、失眠與睡眠醫學。歡迎每晚睡前閱讀一篇,增進對睡眠的了解,讓自己學會如何調節睡眠。


Tags

Netflix科學紀錄片, 入睡困難, 失眠問題, 安眠指南, 正念冥想, 睡眠改善, 睡眠醫學, 胡思亂想, 自我調節睡眠.


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