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7 9 月

如何消除睡前胡思亂想

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失眠門診常遇到似是而非,甚至錯得離譜的觀念跟做法。起初我覺得很奇怪,大家對於哪裡好吃,哪裡好玩都很會GOOGLE。但對如何睡好,怎麼就沒想要查詢呢? 錯誤訊息不只在親友間口耳相傳,網路社群裡也很常見。我想,天啊!雖然大部份的信息者提供者心態是助人,但錯誤或過時的方法,無法根本改善失眠啊!

舊時代自助旅遊,除了買旅遊書做功課,還得準備最新版本地圖,就能按圖索驥避免迷路。而現在導航非常發達,已經很少有人再拿著地圖翻閱了。

因此當你一直睡不好時,就需要搞清楚這是怎麼一回事。除了直接就醫,讓醫生發揮福爾摩斯探案精神找出疑犯,你也可以累積維護睡眠的知識,讓自己不知覺中成為好眠「體質」喔!如果失眠是出發點,重新自然睡是目的地,就算沒有人為妳/你導航,也有很棒的地圖,可以讓人一步一步的走向自然睡眠之地。

前幾天我們提到睡不著時,宜設法放鬆身體與精神。而最常見影響放鬆身體跟精神的情況,就是睡前腦子胡絲亂想,停不下來。那要怎麼才能夠消除胡思亂想呢?今天推薦兩個很棒的NETFLIX科學影片:安眠指南還有冥想正念指南,教妳/你如何自己矯正失眠,跟如何克服睡前胡思亂想,平靜內心。

另外也要推薦睡眠醫學會所編寫的網站,集結睡眠保健好習慣、睡眠小百科、族群與睡眠、失眠與睡眠醫學五大類實用短文。歡迎每天睡前”服用”一篇,增進對睡眠瞭解讓自己懂得如何調節睡眠。


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