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6 9 月

改善睡眠的非藥物方式

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改善睡眠關鍵在解決成因,不想吃藥要找替代方案。選擇非藥物方式宜根據失眠成因,非亂槍打鳥。

這裡要介紹的改善睡眠非藥物方式,是根據科學研究的證據等級來推薦。到底該選擇什麼方式,還是要看睡不好的原因、影響生活的程度、個人偏好與能夠投入的精神與時間來決定。

安眠藥只是配角。解決失眠的成因、改善生活習慣、並且有效紓解壓力才是治療睡眠的主角。治療失眠不要喧賓奪主。而非藥物改善睡眠方式,基本是上針對後兩者做解決,需要時間,也與藥物不互斥。

倘若失眠已經明顯響身體機能,工作效率、人際關係、生活品質,必要時還是需要短期使用藥物,當做急救跟進入非藥物治療的跳板。一旦需要就醫或服藥治療失眠,應該到何處就醫,該如何選擇藥物,會另外發文說明。


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