改善睡眠的關鍵在於解決根本原因。如果你不想依賴藥物，可以尋找替代方案。選擇非藥物方法時，應根據失眠的成因來進行，而非盲目尋求解決方案。
以下影片將介紹一些科學研究支持的非藥物方法來改善睡眠。選擇適合自己的方法需要考慮失眠原因、對生活的影響程度、個人偏好以及你能投入的精力和時間。
安眠藥僅是一種輔助方式。要解決失眠問題，關鍵在於找到成因、改進生活習慣並有效緩解壓力。非藥物方法主要針對後面兩點進行調整，可能需要一段時間才能顯現出成效。結合藥物治療使用時，往往能獲得比單獨使用任何一種方法更佳的效果。
如果失眠已經明顯影響到你的身體功能、工作效率、人際關係和生活品質，有時短期使用藥物是必要的，作為緊急救助和非藥物治療的跳板。至於如何選擇就醫地點和藥物治療，我們將在另一篇文章中進一步說明…