改善睡眠關鍵在解決成因，不想吃藥要找替代方案。選擇非藥物方式宜根據失眠成因，非亂槍打鳥。
這裡要介紹的改善睡眠非藥物方式，是根據科學研究的證據等級來推薦。到底該選擇什麼方式，還是要看睡不好的原因、影響生活的程度、個人偏好與能夠投入的精神與時間來決定。
安眠藥只是配角。解決失眠的成因、改善生活習慣、並且有效紓解壓力才是治療睡眠的主角。治療失眠不要喧賓奪主。而非藥物改善睡眠方式，基本是上針對後兩者做解決，需要時間，也與藥物不互斥。
倘若失眠已經明顯響身體機能，工作效率、人際關係、生活品質，必要時還是需要短期使用藥物，當做急救跟進入非藥物治療的跳板。一旦需要就醫或服藥治療失眠，應該到何處就醫，該如何選擇藥物，會另外發文說明。