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5 9 月

睡不著時最重要的事

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一直關注有沒有睡著,擔心睡不著怎麼辦,反而更不好睡。所以睡不著第一件事,不是馬上吃藥,而是主動放鬆跟休息,減少能量消耗。

當然只是放鬆不能解決全部的睡眠問題。因為睡不好的原因,有10%是生理疾病造成,20%是精神疾病,70%是壓力與生活習慣。因此至少有70% 失眠眠問題能從放鬆技術跟生活改變獲益。

我曾經分享睡前透過音樂,用旋律取代紛擾思緒,讓自己【放鬆沉靜下來】。這樣做有個關鍵,不是聽著音樂然後看看甚麼時候睡著,睡著是【放鬆沉靜下來】之後的自然結果。

一旦【放鬆沉靜下來】自然容易入睡,聽音樂只是其中一個手段。

若是每隔一陣子就檢查睡著沒,反而適得其反,讓人焦躁不安反而難以入眠。那用甚麼音樂才好呢? 原則上是輕柔緩緩,節奏接近平靜時心跳,避免人聲為宜。這裡推薦作曲家李希特的作品 : 睡眠 (Sleep)

由於每個人都不一樣,你可以自己試驗不同音樂,以能心無旁鶩,放鬆沉靜為原則。如果是藉助有音樂輔助的放鬆引導或冥想引導,雖有人聲,但卻是透過引導注意力,誘發主動放鬆的狀態,這樣會比聽純音樂效果更好,並且鍛鍊主動放鬆的能力。


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