5 9 月

在失眠時該做的最重要的事情

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持續關注自己是否入睡,擔心睡不著會對生活造成影響,這反而讓你越來越難入睡。因此,當你難以入睡時,首要任務不是立即吃安眠藥,而是主動放鬆和休息,降低能量消耗。

當然,僅僅放鬆並不能解決所有睡眠問題。因為失眠的原因有10%是由生理疾病引起,20%是由心理疾病引起,而有70%是由壓力和生活習慣引起的。因此,至少有70%的失眠問題可以通過放鬆技巧和生活方式改變來改善。

以前我分享過在睡前聆聽音樂,讓旋律代替煩躁的思緒,使自己進入一個【放鬆與平靜】的狀態。做這件事的關鍵不是一邊聽音樂一邊觀察何時入睡,而是讓入睡成為【放鬆與平靜】後的自然結果。

當你【放鬆與平靜】下來後,自然就容易入睡,而聽音樂只是其中一種方法。

若每隔一段時間就檢查自己是否入睡,反而會起到相反作用,使人變得焦慮不安,更難入眠。那麼該選擇哪種音樂呢?原則上應選擇柔和、緩慢的曲調,節奏接近平靜時心跳,避免人聲。這裡推薦作曲家馬克斯·里希特的作品:《睡眠》(Sleep)。

由於每個人的喜好都不同,你可以嘗試不同的音樂,遵循讓心無旁騖、放鬆平靜的原則。如果選擇音樂輔助的放鬆引導或冥想引導,雖然有人聲,但是通過引導注意力來誘發主動放鬆的狀態,這樣的效果可能會比聽純音樂更好,並且能鍛煉主動放鬆的能力。

此外,還可以尋找其他適合自己的放鬆方法,例如深呼吸、瑜伽、簡單的伸展運動等,這些方法都有助於緩解緊張情緒,讓你更容易入睡。

總之,當你面臨失眠時,首要任務是主動放鬆和休息,而不是過度擔憂是否能入睡。嘗試不同的放鬆技巧和生活方式改變,逐步找到適合自己的方法,以改善睡眠質量。記住,聽音樂只是其中一種手段,還有許多其他方法可以嘗試。最重要的是要保持耐心,不要讓焦慮和擔憂影響到你的睡眠。


Tags

伸展運動, 失眠, 改善睡眠質量, 放鬆技巧, 深呼吸, 瑜伽, 生活方式改變, 緩解緊張情緒, 聽音樂


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