持續關注自己是否入睡，擔心睡不著會對生活造成影響，這反而讓你越來越難入睡。因此，當你難以入睡時，首要任務不是立即吃安眠藥，而是主動放鬆和休息，降低能量消耗。
當然，僅僅放鬆並不能解決所有睡眠問題。因為失眠的原因有10%是由生理疾病引起，20%是由心理疾病引起，而有70%是由壓力和生活習慣引起的。因此，至少有70%的失眠問題可以通過放鬆技巧和生活方式改變來改善。
以前我分享過在睡前聆聽音樂，讓旋律代替煩躁的思緒，使自己進入一個【放鬆與平靜】的狀態。做這件事的關鍵不是一邊聽音樂一邊觀察何時入睡，而是讓入睡成為【放鬆與平靜】後的自然結果。
當你【放鬆與平靜】下來後，自然就容易入睡，而聽音樂只是其中一種方法。
若每隔一段時間就檢查自己是否入睡，反而會起到相反作用，使人變得焦慮不安，更難入眠。那麼該選擇哪種音樂呢？原則上應選擇柔和、緩慢的曲調，節奏接近平靜時心跳，避免人聲。這裡推薦作曲家馬克斯·里希特的作品：《睡眠》(Sleep)。
由於每個人的喜好都不同，你可以嘗試不同的音樂，遵循讓心無旁騖、放鬆平靜的原則。如果選擇音樂輔助的放鬆引導或冥想引導，雖然有人聲，但是通過引導注意力來誘發主動放鬆的狀態，這樣的效果可能會比聽純音樂更好，並且能鍛煉主動放鬆的能力。
此外，還可以尋找其他適合自己的放鬆方法，例如深呼吸、瑜伽、簡單的伸展運動等，這些方法都有助於緩解緊張情緒，讓你更容易入睡。
總之，當你面臨失眠時，首要任務是主動放鬆和休息，而不是過度擔憂是否能入睡。嘗試不同的放鬆技巧和生活方式改變，逐步找到適合自己的方法，以改善睡眠質量。記住，聽音樂只是其中一種手段，還有許多其他方法可以嘗試。最重要的是要保持耐心，不要讓焦慮和擔憂影響到你的睡眠。