讓我們一起養成好睡的習慣，今天我來推薦一個睡前儀式資源：『身心安頓練習』
睡眠對於我們的身體、精神、情緒和靈感都至關重要。然而，許多人在睡前無法放鬆，導致失眠問題。為了改善這種狀況，我在這裡向大家推薦「身心安頓練習」作為睡前儀式，有助於減輕壓力、增加情緒穩定，並提高解決問題的能力。
近期在臉書睡睡平安社團中，我們探討了習慣性睡眠拖延問題。這不僅是生活習慣導致生理時鐘後移的結果，更常因為生活中持續的壓力和情緒，使得睡前交感神經過於亢奮，難以自然產生睡意。實行穩定的睡前儀式有助於改善睡眠品質，緩解壓力，提高情緒穩定性，並增強解決問題的能力。
過去，我也曾在睡前刷手機，結果常常待到凌晨一點才能入睡。雖然知道這樣的習慣不好，但很難抵抗拿起手機的誘惑。後來，我和朋友約定進行睡前儀式打卡，並使用我以前錄製的靜心引導練習。
令我驚訝的是，當我做完約20分鐘的放鬆練習後，即使沒有立刻入睡，也不會再拿起手機。此時，我的內心告訴我：現在感覺舒適，不如閉上眼睛繼續準備入睡。
要產生第一個改變並形成良好的循環，你可以嘗試以下幾種方法：
- 開始主動尋求改變。像我因為因為五十肩久病不癒，終於願意上健身房了。
- 參加工作坊或體驗課。例如冥想或是瑜珈。用新習慣取代過去無效的作法。
- 培養新興趣和認同，例如我看到武術養生，決定改變走路和爬樓梯的方式。
然而，能讓人持續保持行動的關鍵在於看到不同的成果。透過即時指導和問答，是最快能感受到改變的方式，這也是我喜歡參加各種工作坊學習的原因。
另一方面，透過承諾（如連結和信任），例如與朋友約定、公開宣示和定期分享，也能讓人更專注於改變行為。當獲得回饋和支持時，就會有更多動力繼續前進。
身心安頓練習是覓汨心理治療所推出的的身心療癒引導，是一項很好的睡前儀式，適合用來舒緩身心壓力。有興趣了解詳細活動內容，請點擊連結開始培養良好的睡前習慣吧！