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20 11 月

睡前儀式

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今天推薦一個睡前儀式資源:『身心安頓練習

睡眠是自然發生的、人生來能睡。睡飽是自在的,可以睡出精力。睡眠對身體、精神、情緒、靈感是如此重要,所以睡好是應該的,也可以是自律的。

我最近在臉書睡睡平安社團談習慣性睡眠拖延,除了生活習慣造成的生理時鐘向後延,更常見到由於持續生活中壓力/情緒,導致睡前交感神經亢奮,無法放鬆下來自然產生睡意。而固定的睡前儀式,能幫助改善睡眠、紓解壓力、增加情緒穩定、與增加解決問題的能力。

我過去也會在睡前滑滑手機放鬆一下,等感到疲累想睡時,往往超過凌晨一點了。即使理智知道這樣不好,卻還是容易忍不住拿起手機。而且太晚睡導致睡眠不足,就算我入睡毫無困難,白天還是很容易疲累、身體容易酸痛。。

後來與人約定睡前儀式打卡,為了讓這過程是輕鬆的,不用每天想該做什麼,我就把以前錄的各種靜心引導拿來運用。

我很訝異的『體驗』到,當我關上燈,閉上眼睛做完約莫20分鐘放鬆練習之後,即使沒立刻睡著,也不會直接拿起手機來滑。我心裡面的聲音變成:還沒睡著,要拿起手機滑一下嗎?唉,都這麼晚了,明天再說就好了。現在蠻舒服的,不如閉上眼睛繼續預備睡覺吧!

這些原理我都知道啊!但在與人約定睡前儀式打卡之前,就是不會『主動去』做。但只要當我開始『得到』好的感覺,接下來的執行就變容易多了。有關壓力與睡眠的研究也顯示,身處長期壓力或睡眠不足時,會讓你更難管理情緒、並讓壓力陷入無止境的循環,也更不容易有效思考問題的解決策略。

那如何能開始產生第一個改變,產生正向循環呢?

1. 因為現況苦不堪言,不得不主動尋求改變。就像我因為五十肩久病不癒,最後開始主動上健身房。

2. 產生新覺察,發現原本做法無用,還造成更大壓力,因此尋求新做法。例如參加工作坊或、體驗課。

3. 對人或事有新認同,想嘗試新做法。例如我看到八卦拳掌門談武術養生,改變走路與上下樓梯方式。

但能讓人持續保持行動,必定是可以看見不同。透過即時指導跟問答是最快能獲得感受的方式,這也是我喜歡參與各種工作坊學習的原因。

另外是透過承諾(連結與信任),像是跟朋友約定、公開宣示與定期分享,也會更讓人聚焦於改變行動,因為得到回饋與支持,而更有動力繼續前進。

身心安頓練習是覓汨心理治療所推出的的身心療癒引導,非常適合當做睡前儀式。詳細活動內容請點擊連結。


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