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29 11 月

慢性失眠的自我療癒 (一)

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慢性失眠需要治療,也需要療癒彼此相輔相成,非互相取代

我有位個案多年沒增加藥物,病情穩定,睡眠品質也沒太大問題。因為年底工作壓力很大開始睡不好,今天回診時請我幫忙調整藥物。詢問他最近工作跟家裡情況,還真是蠟燭兩頭燒。聊著聊著他感嘆同樣壓力無法像年輕時忍忍就過去了,甚至常常出現噁心感。做胃鏡檢查醫生告訴他雖然沒有胃潰瘍,但胃有明顯發炎反應,很可能是壓力太大了。

他問我調整藥物以外,還有沒有什麼建議?他還記得多年前同時開公司跟讀學位時,壓力大到每天跑步舒壓、喝咖啡提神都沒用。當時我建議他改每週運動三天,用喝GABA茶取代喝咖啡。覺得很有幫助後來成為習慣,每次回台中都會去一家有機店購買,只是最近半年效果似乎不再像之前一樣好了。

睡不好本身就讓人不舒服,治療過程有時會遇到副作用。降低不適感,促進身體修復就是療癒本質,可以減少身體跟精神承受的壓力,加速恢復心情、生活品質與工作效率,並縮短療程。失眠療癒有三個大方向, 往後我還會對這些療癒方向發文章說明。

消除疲勞並且改善新陳代謝 : 恢復體力,減少罹患慢性病

恢復精神並且減少慢性發炎 : 改善注意力,避免意外事故

紓解壓力並且保護免疫能力 : 降低壓力賀爾蒙,減少生病

現在我們先回到之前跟患者的討論。

咖啡有神經興奮作用,而慢性失眠交感神經往往處於亢奮狀態,他工作需要極度專注,所以我建議用GABA降低神經興奮,改善專注力。但長年壓力賀爾蒙偏高會影響免疫系統,這種慢性發炎無法只靠舒緩神經亢奮,更需要先處理慢性發炎 (滅火) 再處理壓力 (縱火犯)。為降低慢性發炎,最後討論決定 : 

  1. 藥物治療用腦循環代謝改善劑、抗憂鬱劑來改善抗壓能力。改善神經功能與腦細胞新生作用
  2. 輔助治療先補充四個月EPA魚油每天1000mg,改善慢性發炎反應與大腦認知功能。
  3. 自我療癒維持GABA茶每天1000c.c.,並以手環定期提醒避免久坐,每天睡前十分鐘放鬆練習。

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