肌少症，不只是老年人問題，年輕人也可能被影響，以下談肌少症的成因跟五大改善觀念，適用於年輕人和長者。
肌少症的成因
- 肇因於日常活動量太少
在繁忙的生活中，我們常常忽視了保持活動量的重要性。過多地靜坐、躺臥，肌肉力量逐漸流失，肌少症悄悄來臨。提醒大家，多動起來，讓身體充滿活力，遠離肌少症的困擾。 - 不均衡的飲食：蛋白質攝取不足比過度減肥節食更常見
在生活節奏緊湊的今日，我們很容易忽略飲食的均衡，特別是蛋白質攝取不足或不當減肥節食，可能導致肌肉量減少而形成肌少症。攝取足夠蛋白質，將有助於我們維護肌肉健康。切勿盲目追求苗條，而忽視了身體的需要。讓我們用均衡的飲食關愛自己，用健康的方式減重。 - 慢性發炎導致肌肉難以增生
在生活中，我們往往忽慢性發炎對肌肉的影響。發炎不僅傷害身體，更使肌肉分解效率降低。這意味著修復與重建肌肉能力受損，導致肌肉難以增生，進而引發肌少症。請大家關注身體狀況，遠離發炎，維持健壯的肌肉。 - 生病因素使肌肉耗損速度快
生病時，身體經常會面臨許多挑戰，其中之一就是肌肉耗損速度加快，可能導致肌少症。例如：慢性阻塞性肺病、癌症、糖尿病、感染、類風溼性關節炎。 如果有以上疾病，請務必接受適當治療，並且關注肌少症的問題。確保獲取足夠的營養與休息，以及適當的運動與照顧，能幫助我們度過生病帶來的困境，讓肌肉得以恢復健康。 - 因年紀增長而賀爾蒙失調
隨著年齡的增長，人體內的賀爾蒙變化也可能導致肌少症。特別是生長激素和睪固酮等賀爾蒙水平的下降，會影響肌肉生長和維護。這是肌少症的一個自然成因。我們可以定期檢查荷爾蒙水平，必要時在醫師指示下補充維生素、礦物質或荷爾蒙補充劑。除了維持良好作息以外，尤其建議學習如何放鬆，避免長期壓力對荷爾蒙分泌造成負面影響
改善肌少症的4大策略
- 增加運動量：在改善肌少症的道路上，我們要先增加運動量！親愛的朋友，讓我們從舒適的有氧運動開始，如快走、慢跑、游泳或跳舞等，找到喜愛的運動方式，讓身體充滿活力。當能力允許時，不妨嘗試阻力型運動，如深蹲、啞鈴或彈力帶等，讓肌肉得到更全面的鍛煉。一起朝健康邁進，讓肌少症遠離我們的生活。
- 補充優質蛋白質、提升熱量：要預防或改善肌少症，適量補充優質蛋白質至關重要。每天攝取6-8份蛋白質來源，如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆製品等。建議攝取蛋白質的量為體重（公斤）乘以1.2克，例如60公斤的人應攝取約72克蛋白質。此外，切勿盲目節食，使身體獲得足夠的能量來保持健康。讓我們用愛與關懷照顧自己的健康，遠離肌少症。
- 補充維生素D強健骨骼：要改善肌少症，補充維生素D和鈣質至關重要。每天攝取1000毫克鈣質能維護肌肉和骨骼健康，尤其年長者應特別注意維生素D的攝取。維生素D可透過陽光照射、食物（如脂肪魚類、蛋黃、牛奶）補充，必要時在醫師指導下選用維生素D補充劑。至於鈣質，可選擇奶製品、綠葉蔬菜、堅果等來源來攝取。我們可以從營養攝取開始維護身體健康，對抗肌少症。
- 睡眠要足夠：良好睡眠對身體的代謝與機能大有裨益，並能刺激生長激素、降低發炎因子，促進肌肉成長。要保持健康，我們需將睡眠視為生活的重要部分。遵循規律作息，白日接受適量光照，並且營造舒適安靜的睡眠環境和睡前儀式。這樣有助於遠離電子產品，確保充足睡眠並提高睡眠質量，使肌肉保持強壯。若睡眠問題已影響生活超過一個月，應尋求醫療協助。
參考以上建議，恰當的運動、均衡的飲食和優質的睡眠皆是改善肌少症的重要因素。從此刻起，關注並將這些要點融入日常生活，有助於有效預防和改善肌少症所帶來的困擾。